Звуки способны вызывать в нашем теле и разуме определённые эмоции. Смех ребёнка может наполнить радостью, а лай собаки — вызвать тревогу. Некоторые люди идут дальше и используют звуки, чтобы управлять собственным настроением или даже манипулировать чувствами других.
На YouTube можно найти множество роликов под названием «ASMR». ASMR — это сложное эмоциональное состояние, которое возникает у некоторых людей при прослушивании определённых звуков-триггеров. При этом используется практически любой звук, который можно себе представить. Одни из них могут неожиданно подействовать на вас, другие — не вызовут никаких эмоций. Ниже мы рассмотрим десять звуков, которые люди применяют, чтобы влиять на чувства.
10. Лёгкий смех
Вы когда-нибудь слышали фоновой смех? Ситком Сайнфелд вряд ли был бы таким смешным без него. В телешоу часто вставляют «смеховую дорожку», когда в студии нет живой аудитории. Это помогает зрителям смеяться в «нужный» момент.
Смех — это невербальное выражение эмоций. Звуки, которые мы издаём при сильных чувствах, ближе к животным крикам, чем к человеческой речи. В отличие от слов, смех возникает проще и управляется более древними отделами мозга — теми же, что отвечают за вокализацию у других млекопитающих.
Так как смех — невербальная реакция, он напрямую связан с эмоциями. Нам трудно сдержаться, когда смеётся кто-то рядом. Возможно, в мозге существуют так называемые «зеркальные нейроны», которые активны как при выполнении действия, так и при наблюдении за ним. Это касается не только смеха. Когда мы слышим, как кто-то говорит, одновременно плача, нам трудно не испытать сочувствия.
9. Пусть идёт дождь
Один из самых популярных звуков в ASMR — это шум дождя. Он может пробуждать яркие эмоциональные воспоминания, как приятные, так и грустные. Звуки дождя ассоциируются с уютным днём дома, а раскаты грома — с эмоциональной разрядкой. Многие любят сидеть у окна и слушать, как дождь стучит по стеклу.
Однако не всем это нравится. Исследования показывают, что более 9% людей — настоящие «ненавистники дождя». В дождливые дни они становятся злее или более подавленными. Клинический психолог Тексия Эванс утверждает, что некоторые люди особенно подвержены чувству одиночества и грусти, когда на улице темно и пасмурно.
В такие дни нередко меняется настроение — появляется уныние, снижается самооценка. А вы замечали за собой подобное?
8. Голос природы
Звуки природы часто помогают расслабиться — и на это есть причины. Профессор акустики Тревор Кокс из Салфордского университета объясняет: эти звуки связаны с ассоциациями, выработанными в ходе эволюции. Например, если птицы внезапно замолкают, мы инстинктивно ощущаем опасность.
В древности шум природы означал, что поблизости есть вода, еда и всё необходимое для жизни. Тишина же могла указывать на угрозу или трудности с выживанием. Поэтому мы чувствуем себя безопаснее, слыша пение птиц, стрекот цикад или плеск реки.
В 2017 году исследователи из Брайтонской и Сассекской медицинской школы наблюдали за реакциями людей на искусственные и природные звуки во время заданий на внимание. При прослушивании звуков природы время реакции было быстрее, а организм показывал снижение стрессовой реакции и усиление процессов расслабления.
7. Просто шёпот
На первый взгляд, шёпот кажется странным выбором для звука, способного влиять на эмоции. Тем не менее, многие считают его успокаивающим. Возможно, в тишине шёпота мы находим передышку от шумного реального и цифрового мира. А может, дело в знакомом тембре голоса.
Как бы то ни было, шёпот — самый популярный ASMR-триггер. Некоторые сравнивают его эффект с прослушиванием расслабляющей музыки или звуков природы — например, журчания ручья. Несмотря на сомнения в его действенности, шёпот и ASMR иногда применяют для борьбы с бессонницей и тревожностью.
6. Белый шум
Белый шум — это непрерывный шипящий звук, похожий на водопад или помехи телевизора. Его «белым» называют не из-за цвета, а потому, что он равномерно включает весь спектр слышимых частот.
Для одних он расслабляющий, для других — раздражающий. Учёные установили, что белый шум помогает младенцам быстрее засыпать, а также облегчает состояние при тиннитусе (звон в ушах). Он может маскировать внешние раздражающие звуки, помогая заснуть и не просыпаться от шума.
5. Звуки постукивания
Постукивание, как и шёпот, способно вызывать сильные эмоциональные или физиологические реакции, включая приятное ощущение ASMR. Но для людей с мизофонией такие звуки могут быть невыносимыми.
Мизофония — это состояние, при котором определённые шумы вызывают непропорционально сильный дискомфорт или раздражение. Человек может испытать настолько интенсивную реакцию, что захочет убежать, закрыть уши или даже накричать на источник звука. Это могут быть капанье, щёлканье, свист или даже чьё-то громкое дыхание.
4. Розовый шум
Розовый шум действует так же, как белый, но имеет более низкие частоты и мягкое, сбалансированное звучание. Это может быть шум дождя, шелест листвы или прибой.
В отличие от резкого белого шума, розовый воспринимается более приятным и успокаивающим. Он помогает отфильтровать высокочастотные раздражающие звуки. Однако, как и в случае с белым шумом, его эффективность индивидуальна — это нужно пробовать.
3. Музыка
От ударов барабанов древних племён до современных стриминговых сервисов музыка всегда сопровождала человека. Она способна поднимать настроение, снижать тревогу и помогать расслабиться.
Даже грустная музыка может принести утешение. Когда мы переживаем потерю или разрыв отношений, она иногда заменяет нам сочувствующего собеседника. Музыка расслабляет мышцы, замедляет дыхание и снижает уровень стресса.
2. Голос близких
Звучит банально, но голос семьи может сильно повлиять на эмоциональное состояние. Услышав давно знакомый тембр, мы можем испытать как радость, так и грусть.
Запись голоса бабушки, которая уже ушла из жизни, способна вызвать тёплые воспоминания о её объятиях и любимой выпечке. А неожиданный звонок от сварливого родственника — напротив, вызвать раздражение. Даже воспоминание о голосе близкого человека может успокоить в трудный момент.
1. Фейерверки
Фейерверки нравятся многим, хотя они могут быть опасны. Интересно, что восторг от их звука связан с лёгким испугом. Громкие хлопки активируют амигдалу — участок мозга, отвечающий за страх, и вызывают выброс дофамина, связанного с удовольствием.
В отличие от неожиданных резких звуков, фейерверки — это «контролируемый» страх, и именно поэтому он воспринимается приятно. Но для людей с ПТСР громкие хлопки могут быть мучительными и вызывать тревогу, нарушая сон.
