Рекомендации доктора Тяжельникова: Как пережить жару с комфортом
В летние месяцы высокие температуры становятся обычным явлением для жителей мегаполиса, и вопрос сохранения здоровья приобретает особую значимость. Андрей Тяжельников, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению столицы и главный врач городской поликлиники № 220, рассказал, как москвичам и гостям города без труда подготовиться к волне жары и сохранить хорошее самочувствие даже в самые жаркие дни.
Доктор особенно отметил: чтобы чувствовать себя бодро и избежать неприятных последствий жары, важно уделять внимание элементарным мерам профилактики. Он советует не забывать про головные уборы – это могут быть кепки, шляпы, панамы или лëгкие платки. Такие меры актуальны для всех возрастных категорий, ведь жара одинаково опасна как детям, так и взрослым. Головные уборы помогают защититься от перегрева и снижают риск теплового и солнечного удара.
Андрей Тяжельников призвал проявлять осознанность не только при выборе одежды, но и при планировании дневного распорядка. Максимально ограничьте физическую активность в самые знойные часы – особенно в промежутке с 11:00 до 16:00, когда солнце наиболее активно. Если необходимо выходить из дома, выбирайте свободную светлую одежду из натуральных, "дышащих" тканей, которые обеспечат комфорт и минимизируют перегрев.
В случае появления первых неприятных ощущений – слабости, головокружения, чувства усталости – доктор рекомендует сразу пройти в тень или прохладное помещение, выпить воды комнатной температуры и приложить прохладный компресс ко лбу. Такие простые действия помогут быстро восстановить нормальное самочувствие.
Правильный питьевой режим и питание в жаркую погоду
Питание и употребление жидкости играют ключевую роль в летний период. Доктор Тяжельников настоятельно советует поддерживать водный баланс: ежедневно пить достаточное количество чистой воды, не дожидаясь чувства жажды. Лучше отдавать предпочтение воде комнатной температуры – она быстро усваивается и не вызывает стресса для сосудов, в отличие от очень холодных напитков, которые могут привести к спазмам и даже болям в животе.
Важно отказаться от сладкой газированной воды, энергетиков, кофе и алкоголя – подобные напитки только усиливают обезвоживание организма и увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. Лето – лучшее время для лёгкой, полезной пищи. В рационе стоит сделать акцент на свежих овощах, фруктах, ягодах, нежирных сортах мяса, рыбы и птицы. Жареные, жирные, чрезмерно солёные и сладкие продукты рекомендуется ограничить, поскольку они лишь утяжеляют самочувствие и могут спровоцировать тяжесть и усталость.
Поддерживать здоровье помогает и систематическое питание небольшими порциями. Переедание в жару способно вызвать дополнительный дискомфорт и тяжесть, а обилие свежих продуктов и лёгких перекусов подарит энергию на весь день.
Особое внимание для людей с хроническими заболеваниями
Врач подчеркнул, что жаркая погода особенно опасна для тех, кто страдает хроническими недугами, в частности, сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией. Таким людям необходимо быть особенно внимательными к своему состоянию, не пренебрегать рекомендациями и предписаниями врача, вовремя принимать все необходимые лекарственные препараты. Лишний контроль за самочувствием в сезон повышенных температур помогает своевременно предотвратить возможные осложнения и оставаться в хорошем настроении.
Следуя советам Андрея Тяжельникова, жители Москвы смогут легко преодолеть даже самые жаркие летние дни, оставаться здоровыми, активными и наслаждаться солнечной погодой без риска для своего организма. Забота о себе и простые профилактические меры подарят хорошее самочувствие даже в условиях самого жаркого лета.
Источник: www.gazeta.ru
