В этом году многие регионы страны столкнулись с настоящей погодной аномалией — экстремальная жара установилась во многих уголках, и, возможно, еще не раз напомнит о себе этим летом. Наблюдается, что подобные температурные рекорды становятся настоящим испытанием как для здоровья, так и для настроения большинства людей.
Диетолог Татьяна Селезнева отмечает: при длительной жаре самочувствие может значительно ухудшиться — чаще всего сложно приходится тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, бронхиальной астмой, ожирением, варикозом. Однако даже полностью здоровые люди ощущают дискомфорт: снижается эффективность, падает концентрация, ухудшается настроение и снижается работоспособность. Лето хочется провести ярко и с пользой, и диетолог делится рекомендациями, которые помогут легче пережить непростые дни.
Легкие решения для жарких дней
По мнению Татьяны Селезневой, лучший способ избежать перегрева — по возможности выехать из города на природу, например, в деревню к водоему, где всегда прохладнее под кронами деревьев. Проводите утро в делах, оставляя активную работу на ранние часы, а вплоть до вечера позволяйте себе отдыхать и наслаждаться купанием.
Если уехать на дачу или взять отпуск возможности нет, полезно соблюдать такие нехитрые правила:
- Избегайте переутомления и значительных физических нагрузок.
- Одевайтесь в легкие вещи из натуральных тканей, выбирая светлую одежду.
- Не забывайте пользоваться солнцезащитными средствами.
- Проветривайте комнаты и затемняйте окна, чтобы не допустить сильного нагрева помещения.
- По возможности избегайте открытого солнца и отдавайте предпочтение тени.
Важно помнить: жару легче перенести без стрессов и суеты, позволяя себе больше отдыхать и слушать свое тело.
Питание в жару — простая диета для комфорта и свежести
Жаркая погода требует определенного подхода к питанию. В этот период нашему организму гораздо проще поддерживать легкая, насыщенная жидкостью еда. Татьяна Селезнева советует не перегружать желудок и принимать пищу 3–4 раза в день, но порции делать небольшими.
Старайтесь исключить такие продукты и блюда:
- Копчености и маринады;
- Фастфуд;
- Излишки соли и сахара;
- Алкоголь.
Эти продукты могут задерживать жидкость и повышать артериальное давление, особенно у людей с гипертонией.
А вот что будет отличным выбором для летнего рациона:
- Свежие овощи и сезонные фрукты;
- Легкие супы на овощном или курином бульоне;
- Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка);
- Зелень, листья салата и зелёные коктейли;
- Рыба и нежирное мясо, приготовленные на пару или отварные;
- Натуральные орехи без соли и сахара.
Такое питание поддержит баланс жидкости, поможет сохранить энергию и легкость даже в аномальную жару.
Грамотный питьевой режим для бодрости и свежести
В жару очень важно правильно выбирать напитки. Как подчеркивает Татьяна Селезнева, не стоит надеяться на жаждоутоление с помощью кваса, сладких газированных напитков, энергетиков, холодного пива или пакетированных фруктовых соков. Их сахар и алкогольная составляющая способствуют задержке воды и не дают утолить настоящую жажду, а иногда и только усиливают ее.
Лучшее решение — пить воду комнатной температуры или выбирать теплый чай (до 70-80 градусов). Именно такие напитки позволяют быстрее привести организм в чувство, помогают как утолить жажду, так и добиться приятного охлаждения. Не стремитесь к ледяной воде — она может дать обратный эффект и замедлить процессы охлаждения тела.
Объем жидкости не должен быть запредельным, но важно пить часто, небольшими порциями. Подойдут:
- Фильтрованная или родниковая вода без газа;
- Травяные чаи (например, мята, мелисса, шиповник, липа);
- Компоты из свежих ягод без сахара;
- Несладкие морсы из клюквы или смородины.
Следите за работой почек и самочувствием — если есть противопоказания, корректируйте питьевой режим с врачом.
Лето в удовольствие: как сохранить здоровье и хорошее настроение
Пусть летняя жара не становится преградой для отличного самочувствия, прогулок и активного отдыха! Следуйте простым рекомендациям Татьяны Селезневой: выбирайте подходящее питание, грамотно выстраивайте режим дня и следите за водным балансом. Даже очень знойный день может пройти легко и радостно, если слушать организм и находить для себя моменты комфорта и отдыха.
Сильная жара — это вызов, но с грамотным подходом она превращается в еще одну возможность позаботиться о себе, выработать полезные привычки и сделать лето приятным и наполненным радостью!
Источник: msk1.ru
